Halaman
161
Bab 17 Senam Irama
Senam Irama
17
Setelah mempelajari bab ini, kamu mampu mempraktikkan senam irama
dan nilai-nilai yang terkandung di dalamnya.
Senam irama dapat dilakukan tanpa alat dan dengan alat.
Beberapa latihan yang dapat dilakukan dalam senam irama
tanpa alat meliputi ayunan tangan dan gerak kaki, variasi gerakan
kaki dan tangan, ayunan satu lengan disertai gerakan kaki, dan
gerakan kaki di tempat dengan mengeper. Sementara itu, pada
senam irama dengan menggunakan alat gada ada beberapa gerakan
senam irama dengan alat yang sangat menarik untuk dilakukan.
Apakah kamu ingin mengetahui senam irama baik yang tanpa
alat maupun menggunakan alat?
Sumber:
www.2.abunt.com
162
Pendidikan Jasmani, Olahraga dan Kesehatan untuk SMP/MTs Kelas IX
Senam Irama
Senam irama merupakan rangkaian aktivitas ritmik. Pada
aktivitas rangkaian ritmik ada yang tanpa alat dan ada juga yang
menggunakan alat. Pembahasan mengenai aktivitas ritmik tersebut
telah dijelaskan pada bab 7.
Untuk lebih memahami senam irama, coba perhatikan
pembahasan berikut ini.
Menurut perkembangannya, senam irama memiliki tiga aliran
yaitu sebagai berikut.
a. Senam irama yang berasal dari seni sandiwara yang dipelopori
oleh
Delsartes
b. Senam irama yang berasal dari seni musik yang dipelopori oleh
Jacques Dalcrose
c. Senam irama yang berasal dari seni tari yang dipelopori oleh
Rudolf Van Laban
1. Senam Irama Tanpa Alat
Latihan-latihan yang dilakukan dalam senam irama tanpa alat
sebagai berikut.
a. Latihan ayunan tangan dan gerak kaki
Sikap permulaan I
1) Berdiri tegak
2) Anjur kaki kiri, kedua lengan ke samping kanan.
Gerakan
1) Hitungan 1 dan 2:
Putar kedua lengan di muka badan sampai satu setengah
kali putar (keadaan kedua lengan di sebelah kiri jatuh pada
hitungan 2)
2) Hitungan 2:
Kedua lengan di samping kiri, kaki kanan diangkat ke samping
(putri boleh agak rendah)
3) Hitungan 3 dan 4
Putar kembali ke arah kebalikannya.
4) Irama 4/4
Sikap permulaan II
1) Berdiri tegak
2) Kedua kaki tangan di samping badan
Gerakan
1). Hitungan 1
Langkahkan kaki kiri ke depan ayun kedua lengan ke atas.
2). Hitungan 2
Angkat paha kiri, tekuk tungkai bawah kaki kiri menunju ke
bawah membentuk sudut 90 derajat, ayun kedua lengan ke
belakang.
• Senam irama tanpa alat
• Senam irama dengan alat
163
Bab 17 Senam Irama
3). Hitungan 3
Letakkan kembali kaki kiri, kedua lengan lurus ke atas.
4). Hitungan 4
Kembali ke sikap semula
5). Hitungan 5, 6, 7, 8 latihan sama, tetapi ganti kaki kanan.
6). Lakukan berulang - ulang.
7). Irama 4/4
b. Variasi Gerakan Kaki dan Tangan
Latihan variasi gerakan kaki dan tangan adalah sebagai berikut.
Sikap permulaan
1) Berdiri tegak menghadap ke depan
2) Kaki dibuka, kedua lengan ke samping kanan.
Gerakan
1) Hitungan 1
Kedua lengan putar ke kiri setengah lingkaran lewat bawah.
Kaki kanan dirapatkan ke kaki kiri dengan lentur.
2) Hitungan 2
Kedua lengan putar ke kanan satu lingkaran melanjutkan putaran
hitungan pertama.
Kaki kiri melangkah ke kiri disusul kaki kanan merapat kaki kiri,
kaki kanan melangkah lagi.
3) Hitungan 3
Kedua lengan putar ke kanan setengah lingkaran lewat bawah
Kaki kiri dirapatkan ke kanan dengan lentur.
4) Hitungan 4
Kedua lengan diputar ke kiri satu lingkaran melanjutkan putaran
hitungan ke tiga
Kaki kanan melangkah ke kanan disusul kaki kiri merapat
kemudian kaki kanan melangkah lagi, berakhir kangkang/terbuka
5) Irama 4/4 dan lakukan berulang-ulang
c.
Ayunan satu lengan disertai gerakan kaki
Sikap permulaan I
-
Berdiri tegak
-
Kaki kiri lurus sebagai kaki tumpu
-
Kaki kanan letakkan di samping kaki kiri, lutut ditekuk kelima
ujung jari diletakkan di tanah
-
Kedua lengan lurus ke depan
Gerakan
1) Hitungan 1
-
Lengan kanan ke belakang dengan berirama
-
Kaki kiri ditekuk, kembali lurus dengan irama sedang kaki
kanan mengikuti irama gerakan kaki kiri
2) Hitungan 2
-
Lengan kanan ayun kembali ke depan dengan berirama
-
Gerakan kaki seperti hitungan 1
3) Hitungan 3
164
Pendidikan Jasmani, Olahraga dan Kesehatan untuk SMP/MTs Kelas IX
-
Lengan kiri diayun ke belakang dengan irama
-
Gerakan kaki seperti hitungan 1
4) Hitungan 4
-
Lengan kiri diayun kembali ke depan dengan irama
-
Gerakan kaki seperti hitungan 1
Sikap permulaan II
1) Berdiri tegak
2) Langkahkan kaki kiri, kedua lengan lurus ke depan
Gerakan
1) Hitungan 1
Ayunkan kedua lengan ke belakang
2). Hitungan 2
Ayunkan kembali ke depan
3). Hitungan 3 dan 4
Putarkan kedua lengan melalui bawah samping badan
4). Hitungan 5,6,7 dan 8
Latihan sama tetapi dengan arah berkebalikan
d. Gerakan kaki di tempat dan mengeper
Gambar 17.1
Gerakan kaki di tempat dan
mengeper
Sumber:
Ilustrasi penerbit
165
Bab 17 Senam Irama
2. Senam Irama dengan Alat Gada
Latihan-latihan yang dilakukan dalam senam irama dengan alat
gada, sebagai berikut.
a. Latihan gerakan pertama
Sikap permulaan
-
Berdiri atas kaki kanan, kaki kiri ke samping, angkat tumit,
kemudian gada dipegang dengan tangan kanan lurus.
Gerakan:
1) Gada dibawa horizontal ke kiri di atas kepala.
2) Kemudian gada dibawa kembali ke kanan.
b. Latihan gerakan kedua
Sikap permulaan
Sikap permulaan sama dengan latihan pertama.
Gerakan
1) Gada dilingkarkan horisontal ke arah kiri di atas kepala
2) Gada dilingkarkan horisontal ke arah kanan di atas kepala
c. Latihan gerakan ketiga
Sikap permulaan
Sikap permulaan sama dengan latihan pertama.
Gerakan
1) Gada dilingkarkan horisontal ke arah kanan di atas kepala
2) Gada dilingkarkan horisontal ke arah kiri di atas kepala
Gambar 17.2
Latihan gerakan pertama
Sumber:
Ilustrasi penerbit
Gambar 17.3
Latihan gerakan kedua
Sumber:
Ilustrasi penerbit
166
Pendidikan Jasmani, Olahraga dan Kesehatan untuk SMP/MTs Kelas IX
d. Latihan gerakan keempat
Sikap permulaan
Sikap permulaan sama dengan latihan pertama.
Gerakan
1) Gada diayunkan ke kiri
2) Gada kembali diayunkan ke kanan
3) Pendel ke kiri
4) Pendel ke kanan
e. Latihan gerakan kelima
Sikap permulaan
Berdiri di atas kaki kanan, ujung kaki kiri di samping tumit, kedua
tangan lurus ke depan dan gada dipegang dengan tangan kanan.
Gerakan
1) Ayunkan gada ke belakang
2) Ayunkan kembali ke depan dan pindahkan ke tangan kiri.
3) Latihan dan gerakan dilakukan beberapa kali
Gambar 17.4
Latihan gerak ketiga
Sumber:
Ilustrasi penerbit
Gambar 17.5
Latihan gerakan keempat
Sumber:
Ilustrasi penerbit
167
Bab 17 Senam Irama
f.
Latihan gerakan keenam
Sikap permulaan
Sikap permulaan sama dengan latihan kelima.
Gerakan
1) Gada dilingkarkan di samping panggul kanan.
2) Kemudian ayunkan ke belakang.
3) Gada dilingkarkan di samping panggul kanan.
4) Kemudian ayunkan ke depan dan pindahkan gada
ke tangan kiri. Latihan dilakukan dengan
pengulangan beberapa kali dan bergantian tangan.
g. Latihan gerakan ketujuh
Sikap permulaan
Sikap permulaan sama dengan latihan kelima.
Gerakan
1) Gada diayunkan ke belakang
2) Diayunkan kembali ke depan.
3) Gerak pendel ke belakang
4) Ayunkan gada ke depan, gerakkan pendel-pendel
ke depan terus pindahkan gada ke tangan kiri.
Ulangi latihan ini beberapa kali.
h. Latihan gerakan kedelapan
Sikap permulaan
Sikap permulaan sama dengan latihan kelima.
Gerakan
1) Ayunkan gada ke belakang.
2) kembali ayun ke depan.
3) Lingkarkan ke samping panggul kanan.
4) Terus ayun lagi ke belakang.
5) Ayunkan ke depan.
6) Teruskan ayunkan lagi ke belakang.
7) Lingkarkan di samping panggul kanan.
8) Teruskan ke depan, kemudian pindahkan gada ke
tangan kiri. Begitu seterusnya dan kemudian
kerjakan tangan kiri. Ulangi latihan ini beberapa kali.
Gambar 17.6
Latihan gerakan kelima
Sumber:
Ilustrasi penerbit
Gambar 17.7
Latihan gerakan keenam
Sumber:
Ilustrasi penerbit
Gambar 17.8
Latihan gerakan ketujuh
Sumber:
Ilustrasi penerbit
Gambar 17.9
Latihan gerakan kedelapan
Sumber:
Ilustrasi penerbit
168
Pendidikan Jasmani, Olahraga dan Kesehatan untuk SMP/MTs Kelas IX
I.
Berilah tanda silang (x) huruf a, b, c atau d pada jawaban
yang paling benar!
1. Langkah keseimbangan disebut juga dengan istilah ....
a. loop pas
c. koat pas
b. drai pas
d. balance pas
2. Yang tidak termasuk kebebasan gerak tubuh yang diperoleh
melalui tarian adalah ....
a. keseimbangan
c. kecepatan
b. kekuatan
d.
koordinasi
3. Di bawah ini yang bukan termasuk dalam senam irama adalah ....
a. melangkah
c. merangkak
b. meloncat
d.
berjalan
4. Senam irama menuangkan pesan dalam bentuk gerakan disebut ....
a. seni sandiwara
c. seni tari
b. seni musik
d. seni pertunjukan
5. Kegiatan menari dapat digolongkan dalam kegiatan ....
a. senam dasar
c. senam irama
b. atletik
d. permainan
6. Senam irama disebut juga ....
a. senam tumbing
c. senam artistik
b. senam modeling
d. senam pembentukan
1. Buat 1 regu 10 orang.
2. Diskusikan satu bentuk rangkaian gerakan dengan iringan musik
bebas.
3. Gerakan tersebut harus mengandung unsur luwes, indah,
gerakan tidak terputus.
4. Peragakan gerakan-gerakan tersebut boleh menggunakan alat
atau tidak menggunakan alat waktu 10 menit.
Senam irama merupakan senam yang dilakukan untuk
menyalurkan rasa seni atau rasa keindahan, untuk membina
dan meningkatkan seni gerak. Secara prinsip, antara senam
biasa dengan senam irama tidak ada perbedaan, hanya saja
pada senam irama ditambahkan irama (ritme). Tekanan yang
harus diberikan pada senam irama adalah irama, kelentukan
tubuh, dan kontinuitas gerakan.
169
Bab 17 Senam Irama
7. Yang membedakan gerak loncat dan lari adalah ... gerak.
a. kecepatan
c. arah
b. kekuatan
d.
keinginan
8. Gerakan-gerakan dalam senam irama menyesuaikan iramanya
dengan ....
a. aba-aba
c. metronom
b. musik
d. ketukan
9. Istilah lain dari langkah tiga adalah ....
a. wall pas
c.
loop pas
b. galop pas
d. drai pas
10. Senam irama dapat dilakukan oleh ....
a. anak-anak
c. orang dewasa
b. orang tua
d. semua orang
11. Senam irama penekanannya pada ....
a. aerobik
c.
semangat
b. kekuatan
d. seni gerak
12. Istilah loncat loop sprong artinya ....
a. loncat rapat
c. loncat sepak
b. loncat biasa
d.
loncat lingkar
13. Pada latihan gerakan ke pertama gada dibawa secara ... ke kiri
atas kepala.
a. horisontal
c.
vertikal
b. membelok
d.
dilempar
14. Pada latihan gerakan kedua gada dilingkarkan horisontal ke arah ....
a. kiri atas kepala
c. kanan di atas kepala
b. atas kaki kanan
d.
kiri atas kaki kiri
15. Kegiatan menari dapat digolongkan dalam kegiatan ....
a. senam dasar
b. atletik
c. senam irama
d. permain
II. Isilah titik-titik di bawah ini!
1. Langkah keseimbangan disebut juga dengan istilah ....
2. langkah biasa gerakan langkah kaki senam disebut ....
3. Gerak berjalan untuk jalan adalah ketegapan, sedangkan gerak
berjalan untuk senam irama adalah ....
4. Langkah samping disebut juga dengan istilah ....
5. Istilah lain langkah lingkar ....
III. Jawablah pertanyaan di bawah ini dengan benar!
1. Jelaskan latihan gerakan kedelapan dalam senam irama!
2. Jelaskan latihan gerakan kedua dalam senam irama!
3. Jelaskan sikap permulaan latihan gerakan pertama dalam senam
irama!
4. Jelaskan apa yang dimaksud dengan senam irama!
5. Sebutan lima macam langkah dalam senam irama!